Pitný režim počas PMS: prečo máš chuť na sladké, si nafúknutá a nechce sa ti piť
PMS a zrazu sa z teba stane človek, ktorý by zjedol čokoládu aj s obalom. K tomu nafúknuté brucho, ťažké nohy a pitný režim? Ako keby neexistoval. Nie si pokazená. Toto je celkom bežný mix chutí, hormónov a „zadržiavania“ vody. Len to vie byť otravné. A dá sa to spraviť trochu ľahšie.
Rýchla verzia:
Chuť na sladké: často je to mix chute a kolísania energie. Daj si najprv vodu a normálne jedlo, až potom rieš sladké.
Nafúknuté brucho: PMS často súvisí so zadržiavaním vody a pocitom „ťažoby“. Pomáha pravidelné pitie a menej slaných večer.
Nechce sa ti piť: sprav vodu chutnejšiu. Ovocie ide do fľaše, sitko je hore a zachytí kúsky pri pití.
Prečo sa to deje: PMS vie meniť chuť, vodu aj náladu
PMS má veľa tvárí. U niekoho je to nálada, u niekoho pleť, u niekoho spánok. A u veľa žien sú to práve tieto tri kombo veci: chuť na jedlo, nafúknuté brucho a „nechce sa mi piť“.
Medzi bežné PMS príznaky patria aj nafúknutie a zmeny chuti alebo „food cravings“. Je to klasika, nie rarita.
Zdroj: NHS (PMS) a ACOG (Premenstrual Syndrome) NHS · ACOGPred menštruáciou sa u mnohých žien objaví zadržiavanie vody a nafúknutie. Jedným z hlavných dôvodov sú zmeny hladín hormónov. Strava v tom vie spraviť ešte väčší rozdiel.
Zdroj: Mayo Clinic (Water retention and PMS) pozrieť60 sekundový test: čo z toho je najväčší spúšťač u teba
Toto je rýchly reality check, aby si vedela, na čo sa zamerať tento cyklus.
⏱️ Test 3 otázok za 60 sekúnd
1) Máš chuť na sladké hlavne popoludní alebo večer, keď si cez deň jedla len „narýchlo“?
2) Si nafúknutá viac v dňoch, keď je veľa slaného a málo vody?
3) Nechce sa ti piť, lebo voda je „nudná“ a nemáš ju po ruke?
Ak si dala aspoň 2x áno, tak máš vyhraté. Lebo toto sú presne veci, ktoré sa dajú upratať bez extrémov.
Jednoduché pravidlo: voda pred sladkým, 10 minút pauza
Nejde o to zakázať čokoládu. Ide o to, aby si najprv skontrolovala, či ti nechýba úplne základ. Lebo smäd a únava sa niekedy tvária ako hlad.
✅ Pravidlo „250 ml a 10 minút“
- Keď príde chuť na sladké: vypi približne 250 ml vody (jeden väčší pohár).
- Daj si 10 minút: ak chuť klesne, bol to skôr režim než „potreba cukru“.
- Ak chuť ostane: daj si sladké, ale po normálnom jedle alebo aspoň s niečím bielkovinovým.
Toto je najjednoduchší hack, ktorý nerobí z PMS boj. Len ti dá viac kontroly.
Praktické kroky: menej nafúknuté a menej „zúfalých chutí“
- Pitie rozlož do dňa: ráno, obed, poobede. Večer už len popíjaj podľa smädu.
- Stráž si slané večer: chipsy a slané snacky vedia spraviť pocit ťažoby ešte horší.
- Jedz pravidelnejšie: keď preskakuješ jedlo, PMS chute sú potom hlasnejšie.
- Krátky pohyb: 10 minút chôdze alebo ľahký streč vie spraviť pocit „nafúknutia“ znesiteľnejší.
- Uľahči si vodu: keď je chutná a na očiach, zrazu piješ bez premýšľania.
Recept/hack: PMS voda, ktorú fakt chceš piť (ovocie do fľaše) 🍓🍋
Keď sa ti nechce piť, nerieš to silou. Sprav vodu tak, aby chutila. Ovocie a bylinky hoď priamo do fľaše do vody. Sitko je vo vrchnáku a je tam na to, aby pri pití zachytilo kúsky.
Budeš potrebovať:
- voda
- 2 až 4 jahody alebo pár malín (kľudne mrazené)
- 1 až 2 kolieska citróna
- pár lístkov mäty alebo medovky
- voliteľné: 1 plátok uhorky pre fresh chuť
Postup: ovocie a bylinky daj priamo do fľaše, zalej vodou a zavri. Nechaj 10 minút postáť. Piješ pohodlne, sitko vo vrchnáku zadrží kúsky.
Tip: keď dopiješ, len doleješ. Chuť ostane a pitný režim sa deje sám.
Kedy radšej spozornieť
PMS je bežné, ale nie je cieľ trpieť. Ak sú príznaky veľmi silné alebo ti rozbíjajú fungovanie, rieš to s odborníkom. Niekedy ide o PMDD alebo iný problém, ktorý si zaslúži pomoc.
- Ak ťa PMS vyradí z bežného života každý mesiac.
- Ak máš výrazné psychické príznaky alebo sa to zhoršuje.
- Ak je opuch náhly, bolestivý alebo len na jednej nohe bez jasného dôvodu.
FAQ: Rýchle odpovede
1) Je normálne mať chuť na sladké počas PMS?
Áno, je to bežné. U veľa žien sa pred menštruáciou mení apetít a objavia sa chute. Nie si slabá. Skús si len upratať režim, aby si nemusela „prežívať“ na cukre.
2) Pomôže, keď začnem piť viac večer?
Skôr nie. Najlepší hack je piť viac doobeda a popoludní. Večer už len popíjaj. Keď to doháňaš o deviatej, telo to často len preleje.
3) Prečo som nafúknutá aj keď jem rovnako ako vždy?
PMS často súvisí so zadržiavaním vody a pocitom nafúknutia. Strava v tom spraví rozdiel. Hlavne slané a nepravidelné jedlo. Skús viac vody počas dňa a menej slaného večer.
4) Keď sa mi nechce piť, čo mám robiť?
Sprav si vodu chutnejšiu. Ovocie a bylinky do fľaše, sitko vo vrchnáku zachytí kúsky a pije sa to pohodlne. Najväčší rozdiel spraví, keď máš fľašu na očiach.
PMS nezmizne, ale môže byť ľahšie
Nemusíš vyhrávať každý deň. Stačí si uľahčiť tie dni, keď je všetko citlivejšie. Keď máš sklenenú fľašu stále pri sebe a voda ti chutí, pitný režim ide aj v PMS režime.
👉 Pozrieť sklenené fľaše so sitkomPoznámka: Článok je praktický tip k pitnému režimu a návykom počas PMS. Nenahrádza lekársku diagnostiku. Ak sú príznaky výrazné alebo zhoršujúce sa, poraď sa s odborníkom.